z hantlami

[...] jeść dużo białka, a rano i wieczorem jem białko z jajka. Chciałbym nabrać masy i siły. Siłownię mam własnej roboty. Dysponuję obciążeniem 50 kg (wycisnę tylko raz) i dwoma hantlami po 5 kg no i sztangą. To mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 [...]

[...] PIĄTEK Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 12 pow - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 12 pow - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s 12pow Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s 12pow - Uginanie hantlami młotkowe 4s 12 pow - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s 12pow

[...] 4x10 wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 bieceps: unoszenie sztangi lamanej stojąc (szeroki chwyt) 4x10 uginanie z hantlem na modlitewniku na zmiane 4x10 uginanie z hantlami młotkowo stojąc 4x10 sroda: barki: wyciskanie sztangi na maszynie za głowy 4x10 wyciskanie hantli siedząć 4x10 unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 unoszenie hantli [...]

[...] żebym jeszcze potrzebował:P 3) Nogi przysiad sztanga na barkach 5-6s (sztangi z przodu nie utrzymam - za słaba technika JESZCZE) wypychanie na suwnicy 4s LUB wykrok z hantlami prostowanie nóg w siadzie 5s uginanie nóg w leżeniu 4s lub martwy ciąg na prostych nogach lub "dzień dobry" z hantelką na karku wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] Atlas :) Dieta: Jakąś tam znalazłem i staram się jej trzymać :) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Poniedziałek BICEPS Na ławce uginanie ramion z hantlami w dłoni (12,11,10,9,8) Modlitewnik gryf łamany szeroko (10,10,10) Gryf łamany na stojąco uginanie ramion (7,7,7,5) Modlitewnik hantla (7,7,7,5) TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] Martwy ciag na prostych nogach tez z kaloryferem 3x 20 Wspiecia na palce stojac 4x 20 sieroda Przerwa czwartek Barki&triceps krazenie barkow z hantlami 3x 20 okrazen w przod i w tyl pomki na rekach 3x20 unoszenie hantli boiem w gore 3x 25 unoszenie hantli przodem 3 x 20 pompki w polpodporze [...]

[...] 5. Klatka3: Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 serie - po 12 6. Nogi+Barki: Przysiad i wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 10-12 7. Nogi: Pośladki:Chodzone wykroki z hantlami - 3 serie po 10-12 8. Plecy: Podciąganie hantli na przemian w pozycji do pompek - 3 serie po 12 9. Brzuch: Podciagnie nóg - 3 serie po 12 10. Brzuch: brzuszki z [...]

[...] lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi [...]

[...] drugi dzień trening aikido 120min (z dojazdami rowerem). Dni "siłowe": - Rano 15-20min roweru w średnim tempie. Trening właściwy: - Rozgrzewka - Podciąganie szeroko 3s - MC hantlami 3s - Pompki 3s - Wykroki 3s - Wspięcia na łydki 3s - Podrzut sztangietki 3s (podobne do dumbbell challenge) - Scyzoryki 1s + ABS II poziom 2 - Podciąganie [...]

[...] jak na ilustracji poz.1) 3 serie po 8 - wyciskanie hantli na ławeczce nad głowę (ilustracja) 3 x 8 - biceps na własnej roboty modlitewniku (z krzesła:) 3 x 8 - rozpiętki hantlami na ławeczce 3 x 8 - pompowanie hantli z ziemi nad głowę (na ilustracji) 3 x 8 - unoszenie nóg do kąta 30 stopni leżąc na ziemi 3 x 8 - grzbietki 3 x 8 - ćwiczenie [...]

[...] miesięcy i dało się to odczuć. 2,5 km to żaden wyczyn. Z czasem musi być lepiej. Jutro w planach ćwiczenia gimnastyczne + ćwiczenia siłowe: martwy ciąg, wiosłowanie hantlem, push press i wspięcia na palce z hantlami. To tyle. Zapraszam, proszę o uwagi bardziej doświadczonych. Ostra, ale konstruktywna krytyka mile widziana. Pozdrawiam, ikebana.

[...] 2s B - Hack-przysiady 3s - MC 2s - Wiosłowanie 2s - Rozpiętki 3s - Wyciskanie żołnierskie 2s - Pompki na poręczach (triceps) 2s MAX pow - Uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 2s - Wspięcia na palce stojąc 3s PROGRESJA Obliczam maksy każdego ćwiczenia (na 8-10 powtórzeń), robię 7-10dni przerwy i zaczynam treningi od 80% [...]

[...] hantli zza głowy Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie - Wiosłowanie ze sztangą - Martwy ciąg - Szrugsy z hantlami Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Dzień 3. (Nogi + [...]

[...] 5 serie po 10 pow. 4 rozpiętki 3 serie po 10 pow. Środa Biceps + Triceps Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamana lub prosta 5 serii po 6-8 pow. 2. uginanie ramion z hantlami stojąc 5 serii po 6-8 pow. 3. uginanie ramion " młotkowym sposobem" 4 serie po 8 pow. Triceps: 1. wyciskanie francuskie hantle lub sztangi 5 serii po 6-8 pow. 3. [...]

[...] i tył 3s +30 min stepper +30min rower PT martwy ciąg 4s ściąganie wyciągu górnego chwyt naturalny 4s (tak, trochę pod podciąganie to robię) wyciskanie na klatkę głową w dół hantlami 4s spięcia brzucha na ławeczce 4s biceps: brama 4s triceps: francuskie +30min stepper +30min rower Czasem ćwiczenia zmieniam (biceps robię nachwytem, dodaje czasem [...]

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 - pompki na poręczach 4x max czasem dokładam jeszcze z 2 serie wyciskanie na płaskiej hantlami - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 4x10 - uginanie ramion ze sztanga lekko łamaną 12,10,8,6 - uginanie ramion z linką wyciągu 4x12 [...]

[...] w pon i czekac 7 dni do ponownego cwiczenia ? bezsensu , jak dlamnie. Dlatego cwicze co 2 dzien takimi seriami. BICEPS - Uginanie sztanga łamaną 12 , 10 , 8 , 8 2 seria , hantlami tyle samo seri Klatka , wyciskanie na płaskiej 12 , 10 8 , 8 , rozpiętki 12 , 10 , 8 , 8 Barki , unoszenie sztangi 12 , 10 , 8 , 8 Plecy , wiosłowanie 12 , 10 , 8 [...]

[...] 3s 60, 80, 100kg 15, 12, 10 rep 3. przyciąganie drążka do klatki (jak wiosła tylko z wagą) 3s 15, 12, 10rep 4. ściąganie, górny wyciąg podchwyt 3s 15, 12, 10 5. wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 15, 12, 10rep 30, 36, 40kg do oporu Triceps 1. ściąganie sznura górny wyciąg tyłem do maszyny 3s 2. ściąganie górny wyciąg drążek przodem do maszyny 3s [...]

[...] kompleksów sztangowych, crossfitów, fbw pod SW ale nie znalazłem planu który by mi się spodobał w 100% i naskrobałem coś takiego: Trening A podciąganie pompki thrusters z hantlami (tylko chciałem robić tak, że hantle przy każdym przysiadzie opuszczam do samego dołu i robię ruch/zarzut jak przy zginaniu młotkowym i wtedy wycisk w górę. Nie wiem [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]